Здравствуйте, меня зовут Сергей, я клинический психолог-консультант.

Я работаю в русле двух подходов: когнитивно-поведенческой терапии и аналитической психологии.

Первый подход решает задачи, связанные с конкретными индивидуальными трудностями. Когнитивно-поведенческая терапия отвечает на вопросы: «Как изменить?» и «Что делать?». В этом подходе я совместно с клиентом помогаю ему исследовать ему способы, которыми он привычно мыслит и действует и, если эти способы делают его жизнь хуже, показываю, как можно их исправить. Он эффективен для работы с тревогой и депрессией, отношениями, контролем гнева, переживанием утраты.

Второй подход — аналитическая психология (или юнгианский анализ) — это более глубинный подход. Он помогает ответить не только на вопрос «Как изменить», но и «Зачем?» и «Почему?». Он направлен на внутреннее самоисследование, на выстраивание контакта с самим с собой, в особенности со своим бессознательным миром — поэтому в этом подходе большое внимание уделяет исследованию сновидений. Традиционно это более долгая работа, чем классическое консультирование или психотерапия.

Как строится работа

Часто в моей практике случается так, что сначала работа с клиентом строится по принципами когнитивно-поведенческой терапии. Когда симптомы проходят, но человек продолжает испытывать интерес к повышению качества жизни психологическими методами, то мы переходим к другому подходу — аналитическому. Если вы не знаете, какой подход выбрать, то это нормально. Я доступно объясняю разницу между подходами и предлагаю путь работы на первых установочных сессиях.

Обо мне

Я прохожу личную терапию. По необходимости обращаюсь за супервизией или за консультацией к частному врачу-психотерапевту. Веду блоги на разных платформах (в том числе и на Tonex), телеграм-канал называется Kononenko: о психологии

Принимаю онлайн в Скайпе и очно в СПб.

С чем я работаю:

- депрессивные и тревожные состояния

- проблемы в общении, сепарация (отделение) от родителей (и родителей от детей!)

- подготовка и восстановление после операции — психологическое сопровождение и поддержка

- панические атаки и фобии

- стеснительность и «синдром самозванца»

- обсессивно-компульсивное расстройство

- анализ сновидений.

Что я не беру в работу:

- химические зависимости (от курения до тяжелых наркотических веществ)

- расстройства пищевого поведения

Если вы не нашли свою проблему в этом списке или не знаете, как ее описать (потребность в помощи есть, а сформулировать, что именно беспокоит — сложно), пишите. Запрос и проблему можно сформулировать вместе, по ходу. Главное — потребность в профессиональной помощи.

Также я провожу психологическую диагностику, составляю психологический портрет.

Все необходимые ссылки в описании профиля

#психолог

Ответственность за свои состояния

Важная тема любой школы психотерапии - ответственность за свою жизнь.

Например:

В КПТ и РЭПТ (рациональные, когнитивные методы) - ответственность за свои мысли и реакции.

В психоанализе - за свое бессознательное (что? да!).

В логотерапии - за смысл своей жизни.

Мб у меня сбита оптика, но я вижу такие последствия психологического просвещения, которые приводят к обратному результату.

Люди читают о влиянии родителей на ребенка, ужасаются и складывают лапки. Читают о психологических травмах, ужасаются и складывают лапки. Ну а об абьюзивных отношениях все слышали.

Плюс есть социальные факторы, на которые практически невозможно повлиять в одиночку (да и в группе сложно): особенности вашей национальной культуры, политические условия в вашей стране.

Еще люди узнают о биологической базе многих психических расстройств. И видят - так много всего, на что нельзя повлиять. И ужасаются. И складывают лапки.

Ставят себя в пассивную, практически жертвенную позицию. И это говорят и пишут люди, которые знают о психотерапии не понаслышке!

Как-то в твитторе (теперь это соцсеть X) я встретил гениальную тупую фразу: "Ответственность за свою жизнь - ультраправая идея" (!). Мб в рамках политикофилософского кружка по интересам эта фраза и может быть дискуссионной, но не с точки зрения терапии.

Влияние на свою жизнь имеют практически все совершенолетние люди. Если вы не в остром психозе и у вас нет выраженной умственной отсталости, то у вас есть хоть какая-та, но толика власти над своей жизнью и влияние на нее.

Человек с БАР (биполярным расстройством) может контролировать прием препаратов и свои реакции в разных фазах заболевания и между ними. Да, это будет не так эффективно и точно, как у человека без БАР (поначалу), но это не тотальная потеря критичности (сознательности, проще говоря). Не случайно БАР перестали в психиатрии именовать психозом.

С грамотной психотерапией человек в депрессии начинает расширять свою зону контроля и маленькими шажками доказывает себе, что он гораздо лучше, чем он о себе думает.

С генерализованным тревожным расстройством учатся жить и переносить неопределенность мира, чувствовать себя свободными и не такими скованными катастрофическими сценариями.

Очень важно уметь увидеть и принять факторы внешние и внутренние, на которые мы не можем повлиять. Где-то мы это не можем фундаментально (генетика, родители), где-то - в данный момент. Это ответственность других факторов. Нам выдают карты на руки и только нам и никому другому ими играть.

Но не увидеть свою сторону ответственности после того, как увидел ответственность мира - это дорога в ад, простите. В такой ад, где ты лежишь в котле с поднятыми лапками. Результат немного предсказуем.

Пожаловаться - ок. Поныть - ок. Но не делать из этого философию. А исследовать, проверять степень своего влияния, контроля, границы ответственности. Даже если для начала это уборка своей комнаты.

Мозгами понимаю, но...

Часто встречается такое, что клиент признается, что «интеллектуально я согласен с вами, но эмоционально — нет». Такой вот внутренний конфликт, который часто преследует современного человека.

Особенно человека европейской культуры с ее культом мышления. У таких людей ощущение, что их психика или сознание — это такое облачко над головой, которое существует независимо от тела. Но это, конечно, чушь. Никакого облачка нет, а есть внутренний конфликт «мозгами понимаю, но..».

Так как мне ближе классическая когнитивная парадигма, то я сторонник того, что от отношения зависит реакция. Если человек любит дождь, ему приятно думать о дожде, то, когда пойдет дождь, человек будет рад ему. Он не будет, раскрывая зонт, с унылой гримасой говорить: «Мысленно я конечно согласен, что дождь — кайф, но эмоционально — нет». Таким образом, когда есть конфликт «мозгами понимаю, но...», то истина в том, что идет после «но». Там и зарыто то, в чем человек реально убежден.

Особенно часто этот конфликт есть у психологов КПТ/РЭПТ и у их достаточно интеллектуальных и/или ОКР клиентов.

Рекомендация психологу, который в ответ на свои интервенции услышал от клиента «Я интеллектуально с вами согласен, но...» звучит так: Не обольщайтесь. Клиент вам не верит, вы его не убедили. Полезно обсудить с ним «конфликт между головой и сердцем», доказать, что он не очень-то верит вашим словам. В лучшем случае — гипотетически готов признать вашу версию. Узнать, почему так получилось. Не спешить вешать на клиента ярлык «сопротивляющийся!» Возможно, нужно будет сделать пару шагов назад в работе, мб вы поторопились со своими интервенциями.

Иногда у клиентов случается «интеллектуальный инсайт». Какая радость! Но только после этого инсайта ничего не меняется. Значит, клиент «держит новое открытие в голове», но никак не следует ему в реальной жизни. Если вы даете домашние задания клиенту — возможно, нужно их модифицировать или участить. Есть красивое английское слово embodiment — его можно перевести как «реализация», «воплощение». Интеллектуальный инсайт должен быть воплощен. Иначе зачем ему быть.

Так что конфликт «мозгами понимаю, но...» преодолевается, но сам по себе исчезает редко. Проработка такого конфликта — хорошее лекарство от бесплодной интеллектуализации.

Если вы видите такой конфликт в себе и без психолога, то для начала постарайтесь быть честными с собой. Мозгами вы там, где и сердцем, на самом деле :) И чтобы конфликт ушел (если в этом есть необходимость), то начать следует с расследования своего внутреннего отношения к себе, событию или другому человеку.

Сергей Кононенко, клинический психолог-консультант

Стыдно! (так долго не постить)

Сегодня принято избегать стыда. «Тебе нечего стыдиться, это непродуктивная эмоция, нездоровая» и проч. Мой любимый психотерапевт Альберт Эллис вообще говорил, мол, shame is always wrong.

Почему «стыд всегда неправ»? Давайте чекнем свои внутренние словари. Различим стыд и вину. У меня написано вот так, в двух словах:

- вина это неправильный поступок. То есть чувство вины это реакция на ДЕЙСТВИЕ. Нарушение закона, своих или чужих моральных устоев, нарушение договоренности. Вину можно загладить: переделать, исправить, «быть должным», извиниться в конце концов.

- а вот стыд - это неправильная личность. Стыд он такой генерализующий, это краска, которая красит вас полностью. Когда стыдно, то это не поступок, не конкретное поведение неправильное, нет, а вот весь человек неправильный. Тут уже ничего не попишешь, стыдись себя!

Можно предложить и другие интерпретации!

Поэтому, кстати, если ребенок провинился, например, разбил что-то, то следует обращать внимание на поступок, то есть указывать на вину, а не давать исчерпывающих личностных характеристик по типу «как тебе не стыдно с такими ручками из одного места».

Все понемногу стыдят детей. Но базовая линия такая - лучше объяснять ребенку вину, чем внушать стыд. Если провинился - можно что-то еще сделать. Если СТЫДНО, то, ну, какой-то ты не такой уродился. Иногда ребенок это благополучно забывает. А иногда нет, и тогда эти слова родителя вписываются в формирующийся фундамент маленькой личности.

Поэтому по Эллису стыд всегда неправ. Ведь нет такого поступка, который бы полностью определял личность.

Но есть у стыда и позитивная сторона! Вот какая:

Если вам стыдно, то, возможно, вы что-то пересмотрели. Вы уже другой. Например, стыдитесь чего-то из своего прошлого, что уже нельзя исправить, потому что поезд ушел. Но стыдно. Чтобы в этом не завязнуть, посмотрите на это как на точку роста. Теперь такое-то поведение для вас нежелательно, мб даже неприемлемо. Вы выросли, стали лучше! И это хорошо.

Чтобы сделать стыд позитивным, не застревать в нем, нужно:

- взять ответственность за свое поведение - то есть присвоить, что действовали вы добровольно, понимая последствия. Это горькая, но нужная пилюля.

- сделать выводы из стыда

- подумать, как быть по-другому

- и начать этому следовать в реальной жизни.

Таким образом тяжелое, обволакивающее чувство стыда поможет вам дополнить свои ценности.

#стыд #психология

Продолжение темы про #общение: косвенное предложение, культурные коды и Гомер Симпсон.

Предыдущий пост: https://tonex.app/@sergeykonan/posts/9d45c430-7bf3-4bed-94c1-9e5034507788

А новая статья в комментариях по ссылке.

Говорите через рот!

Сегодня в просвещенных кругах популярно для счастливой личной и профессиональной жизни (чаще первое) такое правило: «говорить словами через рот». Звучит пассивненько-агрессивненько, да? А что это значит вообще?Речь о том,чтобы использовать определенный инструмент (рот) для определенного действия (донести сообщение). И, внезапно, многие люди, чтобы коммуницировать, используют все, что угодно, кроме своего рта.

Вот такие вот навыки люди используют, кроме говорения ртом:

— игнорирование и бойкоты. Пассивно-агрессивный навык, который получают в семье (как и все навыки). Так родители «доносили сообщение» о том, что поведение чада неприемлемо/вызывает стыд/обиду; отчасти (очень отчасти) сюда можно отнести феномен ghosting — это когда человек внезапно пропадает из вашей жизни и так же внезапно появляется;

— действие. Не нравится, что ребенок не убирает комнату? Так убери ее сам, чтобы показать, как надо! (да еще и покопайся в его вещах);— прямая физическая агресия — no comment;

— косвенное предложение. То есть намеки. Уже лучше (намекают ртом, хотя могут и действием) и мы все в этом хороши.

Все люди так или иначе, с разной частотой и в разной степени используют почти весь набор навыков. Прямое сообщение через рот — самое эффективное в большинстве случаев. Не страшно, если мы иногда коммуницируем по-другому, мы не нейросети. Но важен баланс.

Даже косвенное предложение, говорение через рот намеками, может привести к неожиданным результатам.

— Хочу вкусненького!

— А что именно?

— Догадайся ;)

*приносит пиво*

— Но хотелось тортика, меня неправильно поняли!

Но постоянное говорение именно того, что хочешь, через рот, тоже чревато. Никто не любит стопроцентной откровенности. Особенно в личных отношениях. Другим людям приятно, когда (если в меру) их «угадывают», помнят об их пристрастиях, эмпатируют, в общем, включают интуицию и не бояться экспериментировать.Тотальная честность и прямота может отпугнуть даже самого убежденного любителя правды.

О плюсах, минусах и подводных камнях других способов донесения сообщения расскажу в следующих постах.

Крокус

Если вы не можете без новостей (как я, например), то ограничьтесь текстовыми сводками, постарайтесь не смотреть фото и видео.

Если вам необходимо (по работе или по другим причинам) смотреть медиафайлы теракта, то чем меньше экран, тем лучше. Лучше без звука, чем со звуком. Поберегите нервную систему, не перегружайте ее такими стимулами. Новости дают ложное ощущение контроля. Кроме того, полно мусора.

Побудьте с близкими людьми, с теми, с кем хорошо. Встретьтесь, позвоните, пообщайтесь в чате. Стремление к ассоциации спасает, разделенные чувства уже не так тяжело нести, когда вместе. Но отнеситесь с добрым пониманием, что кому-то предпочтительнее побыть одному.

Если вы одни, попереключайтесь. Все, что угодно, что не вредит здоровью. На что вы можете опереться, когда одни? Может быть, это работа, готовка, уборка, просто еда, прогулка, созерцание, чтение, кино, игра с домашним животным, незавершенные маленькие дела. Если вам пишут близкие, а вы не хотите ни с кем разговаривать, вежливо поблагодарите и скажите, что сможете поговорить потом, а сейчас хотите побыть одни. Достаточно просто дать понять, что вы на связи.

Если неприятные мысли в голове прут и прут, то, кроме переключения внимания, можно порисовать в свободном стиле (хоть ручкой поводить по листу), а можно свободно и без цензуры записать свои мысли в тетрадь и отложить. Или открыть новый файл в "Блокноте" или Ворде. Раздражили пленную мысль, записали и отложили. Переключились на что-то другое.

Если у вас меняется настроение от плохого к хорошему и наоборот, это нормально. Не стыдитесь чувств и эмоций, они ненормальными не бывают. Бывают просто более сильными, чем обычно.

Вспомните, что вам помогало раньше в плохом, удрученном, чудовищном, злом, гневном, поникшем настроении. Попробуйте повторить - проведите такой эксперимент.

Не пытайтесь насильно вызвать "позитив" у себя или у других. Это отталкивает и вызывает противоположную реакцию. Кого-то наоборот, печаль отпускает тогда, когда послушаешь грустную музыку.

Отдыхайте, не требуйте от себя слишком много. На проживание горя тоже нужны силы. Психика работает и ей нужны ресурсы. Поешьте (хоть немного, если кусок в рот не лезет), поспите (да, так просто все).

Не вступайте в интернет-дискуссии с баранами и людоедами. На другом конце может оказаться как идиот, так и профпровокатор или мошенник.

Не принимайте сейчас судьбоносных, больших, важных решений. Мозг и так тратит много сил на поддержку вас. Некоторое ощущение "тупняка" - нормально.

Не забывайте и про другую рутину: зубы почистить, душ принять, ну, вы знаете! Привычки держат нас на плаву поплавком, так сказать.

Оставлю телефоны психпомощи. "Накрыть" может спустя и день, и неделю, и месяц. Это нормально.

Телефоны психологической помощи:

Линия психологической помощи Российского Красного Креста:

8-800-250-18-59

Единый телефон доверия. Звонить можно из любого региона России:

8-800-333-44-34

Горячая линия психологической помощи для всех людей (Благотворительный фонд «Просто люди"):

8-800-100-1941

Горячая линия центра экстренной психологической помощи МЧС России:

+7 495 989-50-50

Горячая линия психологической поддержки НМИЦ психиатрии имени В. П. Сербского:

+7(495)637-70-70

#трагедия #травма

РосГоревание

Многие в детстве слышали такие слова: "Нельзя плакать!". Или это говорили вам, или вы слышали, как это говорили другим. Мальчикам такое говорят чаще. "Не смей плакать при мексиканцах!", говорит герой фильма "Однажды в Голливуде...". Так что это штука интернациональная.

Ну а теперь плакать нельзя никому. Потерпите. Разбираются. Сами виноваты. Ничего не произошло. Никто не пострадал. Время работает не на вас. Забудьте.

У меня есть психологическаяи гипотеза, что запрет на горевание - это часть осознанной политики. Как будто один человек заразил своим неврозом всех остальных. Тень индивидуума падает на всю страну. Как будто только ветераны Великой Отечественной достойны масштабного внимания - и то, некоторые ритуалы походят скорее не на горевание, а на маниакальное возбуждение. Вы можете вспомнить горевание по какой-нибудь другой, простите, группе? Ветеранов других боевых действий, жертв террористических актов и природных катастроф? А горевание по отдельной личности? Много наберется?

Я говорю о таких ритуалах, которые воспроизводятся, а не о минутах молчания, прописанных в протоколах. Таких ритуалах, для которых создают пространство. Пример: каждое 11 сентября в Нью-Йорке на месте бывших башен-близнецов зажигают столпы света, направленные в небо. Вот это работа с коллективной психикой.

У нас очень много неоплаканного, непроговоренного, неотпущенного.

Работу горя зажевало. И это случилось не вчера и даже не 2 года назад. А сильно раньше.

Мне кажется, что будущая Россия начнется не с улыбок, радости и эйфории. А со вздоха облегчения за которым пойдут слезы. Будет дан старт гореванию.

Моя первая публикация на "Купруме"! Базовая статья про когнитивно-поведенческую терапию.

Что внутри:

- что такое эта ваша КПТ

- показания

- как выглядит работа с психологом с примером социальной тревожности

- что такое формула ABC

- как стать самому себе психологом

Ссылка в первом каменте

#лонгрид #кпт #псиотерапия

Наконец-то пришел момент, когда я могу цитировать сам себя lol

Мне очень понравился #МастериМаргарита и хочу напомнить свою интерпретацию знаменитых слов Воланда про "Ничего не просите".

“Ищите и просите. Особенно у тех, кто сильнее вас.

Любят у нас очень слова Воланда из "Мастера и Маргариты":

"Никогда и ничего не просите! Никогда и ничего, и в особенности у тех, кто сильнее вас. Сами предложат и сами всё дадут!"

И люди такие: о, это же независимость! Не буду унижаться, просить, сами увидят, какой я!

На деле это оборачивается тем, что никто не приходит. Потому что нет контакта, нет действия. Зачем что-то предлагать тому, кто ничего не просил? В общем, нормальный такой фатализм. Сколько историй про успех в личной и профессиональной жизни связаны с тем, что кто-то оказался в правильном месте, правильное время, познакомился, узнал, просто спросил, заявил о себе, привлек чье-то внимание? Да 99% успешных (тм) историй такие.

А теперь посмотрим глубже. Контекст. Воланд - это Дьявол. Буквально Сатана. Как зло, он будет выражать противоположное добру. Обратимся к нагорной проповеди, что там Иисус говорил:

«Просите и дано будет вам; ищите, и найдете; стучите и отворят вам. Ибо всякий просящий получает, и ищущий находит, и стучащему отворят» (Матфей, 7:7, 8)

Смекаете? Воланд не даёт мудрый совет, он просто соблазняет, как и положено змею-искусителю. И Булгаков ясно показывает, что будет с человеком, который не просит, не стучится, не обращается за помощью, не ищет. В душе того, кто не прибегает к активным действиям (=не берет ответственности за свою жизнь) поселяется Дьявол.

Расстройство, дистресс, изоляция, гордыня, виктимность. Так что ищите и просите”.

И хочу добавить. Советский читатель увидел в словах Сатаны "правило жизни" еще потому, что жизнь в СССР крайне за бюрократизирована. И тебе НУЖНО было просить, стучаться в двери, чтобы получить доступ к ресурсу: человеку со связями, новой должности, дефицитному товару, выезду заграницу и проч. В такой ситуации слова Воланда - живая мечта, когда наконец-то не нужно просить. Иные люди и с чертом были бы готовы договориться.

Чем больше узнаю людей, тем больше люблю котов - если бы Сократ жил сегодня в России, он сказал бы именно так. Хочу пару слов сказать реакции на трагедию по поводу кота по кличке Твикс, которого выбросила проводница из поезда РЖД, не узнав, где хозяин, а волонтеры живым котика уже, к сожалению, не нашли.

В сети поражаются тому, что люди собирают подписи за то, чтобы в судебном порядке наказать проводницу. А если почитать, что они пишут, то можно прийти в ужас: "ее бы саму выкинуть на мороз", "посадить", "уволить и запретить работать в любых перевозках" и проч.

Не буду касаться юридической стороны, а обращу внимание на психологическую. Откуда ТАКАЯ ЖЕСТКАЯ реакция?

Люди, которые желают зла проводнице не психопаты, если что. Психопаты (т.е. люди с антисоциальным расстройством личности) ни людей не жалеют, ни животных. У многих и биографиях много случаев зоосадизма, например. Так что эту версию отбрасываем.

Дело просто в том, что мы проецируем (вкладываем) что-то, какие-то качества, свойства в домашних животных. И не только в домашних - вспомните зоозащитников. Иногда они ведут себя, кхм, странно, даже очень жестко. Или воинствующие защитники природы.

Большинство людей, у которых есть домашние животные (особенно кошки и собаки) считают их членами семьи. И относятся к ним как ...зловещая пауза... к детям!

Вспомните, если вы случайно повздорили к чьей-то мамой с ребенком на улице или в учреждении. Какая была реакция? Или, если у вас есть дети, подумайте, как вы будете реагировать даже на мнимую угрозу для своего ребенка? Вы, вероятно, будете готовы действовать исключительно, сделаете, все чтобы его защитить.

Поэтому люди реагируют на трагедию котика с такой жесткостью. Это не садизм, не психопатия и никакое не расстройство. Это не недостаток эмпатии (скорее наоборот). Люди не видят трагедии с домашним животным. Они видят трагедию с ребенком. Если смотреть на это под таким углом, то все становится на свои места.

Твикс, good night, sweet prince (= ･ｪ･ =)

#онлайнкурс #обучение

https://teletype.in/@sergeykonan/gwY070DCWMD

Про вред постоянного обучения и одержимость курсами, а также история из студенчества.

https://www.youtube.com/watch?v=eW-635yTFlI

А чем еще заняться в отпуске.

Приятного просмотра.

// в камменты на ютубе добавил пару таймкодов для контекста, но первая половина видео, конечно, для специалистов или интересующихся психотерапией

(как-то я забыл продублировать текстом рекомендации своего новогоднего обращения)

Саммари:

1. Не пытайтесь вызвать у себя определенное настроение, в том числе и новогоднее, если его нет. Настроение изменчиво и не обязано подчиняться датам в календаре, о которых люди договорились тысячи лет назад. Если вам грустно и тяжело в этот день - это не делает вас хуже.

2. Будьте гибкими. Если составляете списки целей на следующий год, то начните с ценностей. Что для меня важно? Что я хочу принести в мир? Что я хочу испытывать в новом году? Записав ценности, приступайте уже к конкретике: планы, задачи, цели.В чем гибкость: план для вас, а не вы для плана. Это не трудовой договор с рабскими условиями. Спокойно меняйте и адаптируйте свой список в следующем году.

Если не любите составлять списки, а хотите отдохнуть - тоже отлично.

3. Будьте разнообразнее. Не прыгайте в коллективный невроз конформности, одинаковости и соглашательства. Не засоряйте этим свой внутренний мир. Возьмите на себя разумный риск: риск думать и действовать в соответствии со своими ценностями и убеждениями. Это настоящий разумный риск в 2024!

Достаточно хорошего и достаточно счастливого Нового года вам!

Новогоднее клиническое обращение для тех, у кого нет новогоднего настроения

#новыйгод #психология

Подумайте, а сколько всего вы можете реально контролировать в своей жизни? Ну вот честно. Если обратить на это внимание, то можно пойти от ужаса ужасного (OMG, я вообще ни на что не могу повлиять) до инфантильной радости (УРА, я ни на что не могу повлиять, поэтому вообще не буду заморачиваться).

Но для некоторых людей неопределенность, непредсказуемость большого мира - большая проблема. Кто-то может быть и готов стоически принять слова доктора Хауса: "Люди получают не то, что заслужили, а просто что попало".

Но не все готовы к стоицизму легендарного врача. И для них есть упражнение. (ссылка на статью в каменте)

#тревога #неопределенность #упражнение

Отцы-основатели

Пишу сейчас просветительский материал о когнитивно-поведенческой терапии. Каждый раз обращаю внимание на то, что родители основателя КПТ были мигрантами из Российской империи, которые происходили из западной Украины, уехали в Америку еще задолго до революции.

Более того, предки Альберта Эллиса, который основал рационально-эмотивно-поведенческую терапию (родственную КПТ), тоже были евреями из Российской империи - только уже бабушки и дедушки! Происходили из земель современной Польши (Галиция).

Не углублялся, но, полагаю, мигрировали из-за нетерпимости, дискриминации и погромов.

Аарон Бек дожил до 100 лет, умер два года назад. Альберт Эллис ушел из жизни в 93 года в 2007.

И КПТ и РЭПТ пришли в пост-советское пространство терапии с опозданием почти на пятьдесят лет. Например, ассоциация когнитивно-поведенческой психотерапии (АКПП) была зарегистрирована только в 1999 году.

Просто #история.

P.S. забавный факт: Альберт Эллис был крайне застенчивым американским юношей. Поэтому он поставил себе задачу познакомиться с сотней девушек в ботаническом саду Бронкса! И сегодня РЭПТ и КПТ остаются отличными подходами для работы с тревожностью (: Вот у кого нлп-шники, пикаперы и прочие шарлатаны всех мастей таскают идеи.

Время перемен

У психологии, как известно, низкая предсказательная способность. Слишком много переменных. Даже если бы у нас был механизм, который позволял бы собрать и учесть все переменные, то успеха от этого было бы, как от плановой экономики. Это бы не работало, настолько все динамично.

Очень динамично. Вот, например: есть у нас человек В. Мы знаем всю его биографию, весь анамнез, вдоль и поперек изучили его характер, историю отношений и проч. Но тут у нашего В. в жизни случается то, что предсказать нельзя - "черный лебедь" в отдельно взятой жизни маленького человека по имени В.: экстремальное, травматичное событие. Мы не сможем предсказать его реакцию, в кризис люди проявляют себя с самых неожиданных сторон.

Психоаналитики говорят, что, условно, до 7 лет - все уже сыграно, а дальше человек в разных проявлениях проигрывает свой ранний опыт. Отчасти это верно, и многие люди, которые проходили долгосрочную терапию, это знают.

Но субъективно экстремальные события переигрывают этот опыт (пусть и отчасти на него опираясь).

Таким образом, в человеческом измерении, в социальном, в психике индивидуума нет ничего "навсегда", там нет места приговорам. Это добавляет оптимизма вне зависимости от ситуации. Всегда есть возможность измениться.

А экстремальные события, травмы - это и есть рамка нашего характера. В некотором смысле именно они и делают нас уникальными. И создают время перемен.

#травма #характер

Искусство и пропаганда

Есть такое выражение: «поэма — это петиция, а петиция — это поэма». Сегодня может показаться, что отличить одно от другого невозможно — границы размыты, одно перетекает в другое (см. «текучая современность»). В зависимости от политических взглядов люди видят пропаганду и повесточку то в одном, то в другом. Хочу предложить способ, как отличить (ну хотя бы попытаться) искусство от пропаганды, поэму от петиции.

Предлагаю такое сравнение:

— пропаганда — это плакат о театральной постановке

— искусство — это целая театральная постановка

Нетрудно догадаться, что плакат — плоский, а театральная постановка — многогранная, сложная, комплексная. В ней много всего можно найти. Ее сообщение, ее месседж того, «что хотел сказать автор» — имеет много значений, там не может быть одного мнения. Символичное неисчерпаемо.

Если произведение может вызвать споры, интерпретации и трактовки, то, скорее всего — это искусство. Оно неоднозначно («все не так однозначно» lol)

Если произведение «плоское», однозначное, с жесткими формулировками (или какая-та его часть) — значит, скорее всего, вам пытаются что-то втюхать.

Очень, конечно, раздражает, что иногда петицию выдают за поэму. А если обращаешь на это внимание — навешивают на тебя ярлык.

Нормальный в ненормальности

На первом курсе клинической психологии у нас был курс «Психология экстремальных ситуаций». Я был уверен, что он мне никогда не пригодится (lol).

Там нас учили в том числе и по дедовской схеме заучивания терминов с последующим диктантом. С тех пор мне навсегда впечаталось, что ПТСР (посттравматическое стрессовое расстройство) — нормальная реакция на ненормальную ситуацию.

Нормальная! (пикча с Джигурдой.jpeg)

Поделюсь усредненным примером из своей текущей практики. На консультациях я периодически слышу волнения о том, что окружающие ведут себя «как-то нормально». И мой условный клиент переживает, что все вокруг «адаптировались», «живут нормальной жизнью» и проч. Речь, конечно, не о тех, кто в был или находится в зоне боевых действий — речь о мирных гражданах. А условный клиент боится, что это он один ненормальный, переживает. А все другие остальные — business is usual.

Так вот: чувствовать себя «немного ненормальным» сегодня — нормально. Это нормальная реакция на ненормальную ситуацию. Вне зависимости от вашего местоположения, статуса и часов личной проработки.

Вы чувствуете — вы существуете. Возможно, для кого-то вы и сам — «слишком нормальный».

С началом СВО, а потом и мобилизации в РФ многие психологи писали о том, что перепады настроения в кризис — нормальные реакции. Вот только это актуально не только в момент пика или начала кризиса, но и пока он длится. Любого кризиса. А адаптируется каждый в меру своих сил.

Еще раз, username — вы нормально реагируете на ненормальность. Сторонитесь тех, кто рассуждает о «новой норме». Сторонитесь циников, которые с умным видом рассуждают, что «человек всегда вел войны и что такого» — такой человек вряд ли в своей жизни реально сталкивался с серьезным кризисом или угрозой жизни, мал и глуп и не видал больших залуп (извините) и плохо понимает, что говорит. И уж точно не понимает, что его слова бесполезны и никому не помогают, а в худшем случае обесценивают чужие страдания.

Вы нормальные в ненормальности.

А если вы считаете, что ваши реакции чрезмерны, что они портят вам жизнь и снижают ее качество — обращайтесь за профессиональной помощью. И не забывайте про ресурсы личности — в моем блоге много постов на эту тему (вбейте в поиск канала слово [ресурсы]).

#сво #эмоции #птср

А вот психологическая сказка на ночь от меня

Про то, как Умная Эльза из сказки братьев Гримм запуталась в тревожной воронке непродуктивного беспокойства.

Готовил вместе с командой «Здоровья.ру» материалы о тревоге и беспокойстве. В том числе я принимал участие в написании библиотеки о тревожности — что это, какая бывает, как лечить с помощью психолога или психотерапевта, какие бывают упражнения (c инструкциями) и виды психотерапии. Второй такой библиотеки в открытом доступе с удобным каталогом на русском языке не найдете.

Библиотека бесплатная, доступна в приложении «Здоровья.ру». Называется «Свобода от тревоги»

Дублирую ссылку на приложение из описания ролика в каменты (поведет на страницу скачивания).

#тревога #психологиия #сказка