Моя первая публикация на "Купруме"! Базовая статья про когнитивно-поведенческую терапию.
Что внутри:
- что такое эта ваша КПТ
- показания
- как выглядит работа с психологом с примером социальной тревожности
- что такое формула ABC
- как стать самому себе психологом
Ссылка в первом каменте
Знаменитая английская поговрка 'Fake it untill you make it' во второй половине XX века стала принципом когнитивно-поведенчской терапии.
В некоторых случаях человек может преодолеть дискомфортное состояние если притворится, что он уже в комфорте.
Метод скорее поведенческий. Рекомендуется для неуверенных в себе людей, личностей, страдающих социальной тревожностью. На определенных этапах метод применим и в лечении депрессии после некоторой стабилизации клиента, когда у него уже достаточно ресурсов на поведенческие фокусы :)
Хозяйке на заметку: еще в 20-х годах психотерапевт Альфред Адлер предлагал пациентам действовать по принципу 'acting as if' - «действуй как будто». Пациент начинал играть роль человека с определенными качествами, которых, как ему казалось, он был лишен.
Как это работает:
- опишите проблему: например, скованность, неуверенность в себе в компаниях;
- опишите, как конкретно вы вели бы себя, если бы этой проблемы не было (тут у каждого свои стереотипы о, например, уверенности в себе: поза, голос, положение рук, взгляд, поведение в конфликте);
- запишите свое состояние перед тем, как начать притворяться (ощущения в теле, эмоции, мысли в голове) и отложите запись;
- действуйте, идите вперед к стрессовой ситуации, выполняйте задуманное. Время ролевых игр! Действуйте, как будто вы уже уверены в себе. Если чувствуете, что получается плохо, продолжайте играть несмотря на это, только не переигрывайте. Обычный всплеск волнения пропадает сам собой, если продолжать играть роль.
- когда закончите эксперимент и вернетесь домой опишите свое состояние во время «притворства» и в настоящий момент (опять телесные ощущения, эмоции и мысли в голове). Сравните с предыдущей записью.
Действуйте, как будто вы уже здоровы. Со временем «как будто» отпадет за ненадобностью.
#психология #кпт Чтобы записаться на консультацию, напишите на почту или заполните форму на сайте (ссылки в закрепе).