О тревожных любителях договориться обо всем на берегу: в психотерапии и в жизни - ссылка в каменте
#тревожность
#тревожность
Портрет тревожной личности
Поговорим о тревожности. Осознание своих особенностей помогает ослабить внутренний уровень тревожности.
По-настоящему тревожный человек это тот, кто не учится плавать, чтобы не пришлось вставать перед выбором, увидев тонущего под мостом: прыгнуть и спасти (ведь плавать умеешь) или пройти мимо (ведь и спасти не в силах).
Но тут наступает следующая тревожная волна: а если я не умею плавать, а человек тонет, а вокруг никого, только я один? И плавать не умею, и человека не спасу. Совесть замучает! Тревожно!
Что полезно знать о своей тревожности:
- она всегда направлена в будущее, тревожные люди постоянно прокручивают в голове сценарии катастроф;
- мы часто имеем так называемые позитивные убеждения о тревожности: мол, зато я не растеряюсь в стрессовой ситуации, это такая зарядка для мозга, я все продумал и прочее.
Что мы забываем и как себе помочь:
- подавляющее большинство катастрофических сценариев не сбывается, а ресурсов на их обдумывание уходит много;
- если вы в целом понимаете, что ваш «тревожный сценарий» нереалистичен, но он заставляет беспокоиться, то попробуйте досмотреть этот «тревожный фильм» в своем воображении до конца, так его воздействие на вас снизится (но при условии, что вы действительно «досмотрите»);
- подумайте, а можете ли вы обдумывать катастрофические сценарии спокойно, осознанно? Неужели необходимо еще переживать? Ведь это всего лишь мысли, ваши рассуждения, а не факты. Всерьез спросите себя, несет ли беспокойство вам конкретную пользу?
И полезно помнить, что тревожные мысли — всего лишь мысли. Не факты.
Декабрь 🎄 началась самая настоящая зима.
Напоминаю, что ежедневные прогулки улучшают ваше ментальное здоровье и снижают фоновую тревожность.
Видео здесь не загрузить напрямую, поэтому держите скин 📸
Скоро зима, снежно-красивое время года. Морозный воздух, неявное солнце.
Кто-то уже чувствует приближение этого периода:
✍️🏼 лень,
✍️🏼 откладывание дел,
✍️🏼 хочется полежать.
🔴 Накрывает тревожность, обнимает депрессия.
Но с этим всем легко справиться, если заниматься своим развитием, погружаться в эту тему, а не изучать поверхностно, прыгая по верхушкам для галочки.
Прогулка длиною хотя бы 30 минут улучшает ваше эмоциональное состояние, уменьшает напряжение.
🐿 смотрите, какую красоту можно встретить на прогулке в парке.
#зима2022 #психолог #депрессия #тревожность #групповыеконсультации