Как улучшить концентрацию?

Устраните отвлекающие факторы.

Это может показаться очевидным, однако человек склонен недооценивать внешние раздражители. Если есть возможность, выключите телефон или звук на нём, отключите уведомления, найдите тихое помещение без людей и лишних звуков.

Если возможности уединиться нет, то попробуйте выделить конкретное время для сконцентрированной работы и договоритесь с коллегами и близкими, чтобы в это время вас не трогали. Например, можно зафиксировать в расписании, что с 11:00 до 13:00 вы не отвечаете на звонки и не ходите на встречи.

Ещё одним способом может быть смена рабочего места. Если дома в тишине не остаться, можно поработать в библиотеке или коворкинге.

Как понять, что есть проблемы с концентрацией?

Концентрация — это когнитивная способность направлять своё внимание на одну задачу, полностью погружаться в неё и не отвлекаться.

Вы умеете фокусироваться, если:

• можете сидеть за столом и работать, не отвлекаясь;

• внимательно слушаете собеседника во время разговора, а не думаете о своём;

• вам не нужно перечитывать один и тот же абзац по несколько раз, когда читаете книгу;

• можете смотреть фильм или сериал и при этом не листаете соцсети;

• способны сесть и выполнить задачу, не отвлекаясь;

• у вас нет проблем с постановкой целей и расстановкой приоритетов в работе и жизни.

Оставаться сфокусированным бывает сложно, но хорошая новость в том, что концентрацию можно натренировать. И чем больше над ней работать, тем дольше и проще получится сохранять фокус.

"5 способов улучшить свою концентрацию”

• создайте рабочую обстановку без отвлекающих факторов;

• делайте перерывы;

• занимайтесь физическими упражнениями;

• употребляйте пищу - богатую питательными веществами;

• практикуйте медитацию.