Пост

Сегодня многие говорят про выгорание. Я напишу про упражение, которое помогает найти то, что поддерживает от выгорания.

Упражнение: написать что дает внутренние ресурсы. Потому что когда они исчезают, очень сложно вспомнить как их восстанавливать. Начинается тупняк. Ниже мои пункты. Можете уже не читать и написать свои для себя

Сама я также не психолог, не коуч. Просто интерисующаяся этой темой. Ну и периодически хожу к психологу.  Я как человек у которого напроч отвалилась мативация "надо". Учусь идти к цели с мотивацией "марковка спереди, а не морковка ссади". Увы. Примеров в жизни мало. Перестройка дается сложно. Легче улететь в прокрастинацию. И вообще ничего не делать. 😅 Но так как жить в перманетном болоте не хочется. Учусь.  

Итак:

1) Хороший качественный сон

2) Апликация

3) Мастерить блокноты

4) Рисовать дудлы, зенарт

5) Наблюдение за фэнтезийном миром у меня в голове

6) Записывание историй фэнтезийного мира восстанавливает из пепла, но для старта нужна изначальная энергия, искра. Другие ресурсы.

7) Чашка кофе на залитом солнцем теплом или слегка прохладном балконе

8) Просмотр фильмов, сериалов (но немного, иначе наоборот истощение)

9) Слушать музыку и смотреть под нее клипы у себя в голове

10) Тишина, абсолютная. Даже от мыслей.

11) Природа. Зелёные деревья. Свежий запах. Пение птиц, стрекотание кузнечиков...

12) Море, океан, вода.

13) Ванна

14) Прогулка (возможно и даже лучше одной) 

15) Общение ( но когда я сама этого хочу и в настроении общаться. Просто общаться или именно с этим человеком)

16) Писательские практики (утренние страницы, разные фрирайтинги)

17) Адреналин ( в меру, но никогда сама не использую. По обстоятельствам, но именно он потом меня восстанавливает). 

18) Покупать разные канцелярские принадлежности

19) Поесть

20) Поддерживающий паблик в телеграмме с приятными поддерживающими и восстанавливающими высказываниями.

21) Иногда в тишине плюсом к темноте.

22) Читать книги по саморазвитию

23) Играть в игры (мобильные, компьютерные)

24) Готовить (но одной, медленно и желательно в тишине и редко. И для этого нужна уже стартовая энергия) 

25) Запаривать утром молотый кофе ( прям ритуал)

26) Ходить босиком

27) Разглядывать картинки

28) Плавать

30) Приятные слова 

31) Душ

32) Объятия (тогда когда я хочу и с тем с кем хочу)

33) Солнце, солнечный день

34) Положительные результаты

Пунктов много. И чем больше тем лучше, так в разном состоянии помогает разное. Есть еще упражнения:

+ Написать себе поддреживающие фразы. 

+ Вести дневник благодарностей

+ Вести дневник успехов

+ Подводить итоги (но не для того чтобы увидеть чего не достиг, как принято делать. А наоборот что сделано. Что бы присвоить себе действия, навыки, умения)

Их можно писать для себя, а не в открытый доступ. Так как много личного.

🦉🍀✌